Protocolo no farmacológico para sofocos en menopausia

Esta guía reúne las medidas que indicamos en Alma Estética para reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos y sudoraciones de la menopausia sin medicación alopática. Se trabaja sobre hábitos, alimentación, fitoterapia, micronutrientes, metabolismo y sueño. Forma parte del abordaje de climaterio y menopausia dentro de nuestra área de medicina funcional.

1. Medidas fisiológicas

• Respiración lenta controlada: 6 respiraciones por minuto durante 10 minutos, dos veces al día.
• Dormir en ambiente fresco (18–20 °C).
• Usar ropa en capas para facilitar la regulación térmica.
• Duchas tibias antes de dormir.
• Evitar desencadenantes frecuentes: alcohol, comidas muy picantes, exceso de cafeína y estrés agudo.

2. Alimentación terapéutica

• Patrón tipo dieta mediterránea antiinflamatoria.
• Pescado azul 3 veces por semana.
• Aceite de oliva como grasa principal.
• Verduras, legumbres y frutos secos regularmente.
• Incorporar alimentos con fitoestrógenos: soja, tofu, tempeh, semillas de lino, garbanzos.

3. Fitoterapia

• Cimicífuga racemosa: 20–40 mg de extracto estandarizado una o dos veces al día.
• Trébol rojo: 40–80 mg de isoflavonas al día.
• Salvia officinalis: 300–500 mg de extracto seco o infusión dos veces al día.
• Lúpulo: 100–250 mg de extracto estandarizado al día (especialmente útil en sofocos nocturnos).

4. Micronutrientes

• Magnesio (glicinato o citrato): 200–400 mg por día.
• Omega-3 (EPA + DHA): 1–2 g por día.
• Vitamina D: mantener niveles plasmáticos entre 40–60 ng/ml.

5. Regulación metabólica

• Ejercicio aeróbico moderado: 150 minutos por semana.
• Entrenamiento de fuerza 2–3 veces por semana.
• Reducir grasa visceral y mejorar la sensibilidad insulínica.

6. Higiene del sueño

• Evitar pantallas una hora antes de dormir.
• Rutina regular de sueño.
• Exposición a luz solar por la mañana.
• Fitoterapia útil: melisa, pasiflora o valeriana.

Resultados esperados

• Mejoría de los sofocos entre las 3 y 6 semanas.
• Reducción aproximada de 30–60 % en frecuencia e intensidad.

Si además te cuesta dormir o te despertás de madrugada, te puede servir el protocolo natural para el sueño en menopausia.

Este protocolo es orientativo y educativo. No reemplaza la consulta médica: las dosis y la combinación de productos se ajustan según historia clínica, laboratorio, perfil hormonal, medicación en curso y comorbilidades. Consultá antes de empezar cualquier suplemento.

Agendá tu consulta

Si querés que adaptemos este protocolo a tu caso, la consulta de medicina funcional se realiza en Belgrano (Ciudad de Buenos Aires) y en Neuquén capital. Si tenés estudios previos, traelos.

Más información en medicina funcional, climaterio y menopausia y en la lista de precios.

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