Protocolo natural para el sueño en menopausia

Este protocolo está dirigido a mujeres en menopausia que presentan dificultad para dormir, despertares nocturnos y/o sofocos. Incluye opciones naturales disponibles en Argentina (tinturas madre, infusiones y cápsulas), con dosis y horarios claros, organizadas según el síntoma predominante. Las indicaciones deben ser personalizadas por un profesional de la salud. Forma parte del abordaje de climaterio y menopausia de nuestra área de medicina funcional.

Grupo 1 – Dificultad para dormirse

Insomnio de conciliación, ansiedad nocturna, mente acelerada.

Noche – 30 a 60 minutos antes de dormir

• Valeriana (Valeriana officinalis) – tintura madre o infusión: 20–30 gotas o 1 cucharadita en infusión.
• Pasiflora / Pasionaria (Passiflora incarnata) – tintura madre o infusión: 20–30 gotas o 1 cucharada en infusión.
• Melisa / Toronjil (Melissa officinalis) – tintura madre o infusión: 20–30 gotas o 1 cucharada en infusión.
• Magnesio glicinato – cápsulas: 200–400 mg.
• Melatonina (si es necesario) – comprimido de liberación prolongada: 0,5–2 mg.

Grupo 2 – Despertar a las 3–4 de la mañana

Cortisol nocturno elevado, eje adrenal alterado, hipoglucemia nocturna.

Tarde – entre 17 y 19 hs

• Ashwagandha (Withania somnifera) – tintura madre, polvo o cápsulas: 20–30 gotas o 300–600 mg.

Noche

• Magnolia + Phellodendron (Relora) – tintura madre o cápsulas: 30 gotas o 200–250 mg.
• Magnesio glicinato: 200–400 mg.

Hábitos clave

• Cena con proteínas y grasas saludables.
• Evitar cafeína después de las 14 hs.

Grupo 3 – Sofocos y sudoraciones nocturnas

Noche

• Lúpulo (Humulus lupulus) – tintura madre: 20–30 gotas antes de dormir. En sofocos intensos: 20 gotas con la cena + 20 gotas al acostarse.
• Trébol rojo (Trifolium pratense) – tintura madre o infusión: 30–40 gotas diarias o 1 infusión.

Para un abordaje completo de los sofocos (hábitos, alimentación y fitoterapia diurna) ver el protocolo no farmacológico para sofocos.

Todos los días, para todos los casos

• Omega 3 (EPA + DHA) – cápsulas: 1–2 g diarios.
• Vitamina E – cápsulas: 400 UI.
• Dormitorio fresco: 18–21 °C.

Apoyo neuroendocrino opcional

Mañana

• Vitex agnus castus / Sauzgatillo – tintura madre: 30–40 gotas por la mañana.

Nota médica

Este protocolo es orientativo y debe adaptarse según historia clínica, laboratorio, perfil hormonal, medicación en curso y comorbilidades. No reemplaza la consulta médica. Consultá antes de empezar cualquier suplemento o tintura madre, especialmente si tomás medicación.

Agendá tu consulta

Si querés que adaptemos este protocolo a tu caso, la consulta de medicina funcional se realiza en Belgrano (Ciudad de Buenos Aires) y en Neuquén capital. Si tenés estudios previos, traelos.

Más información en medicina funcional, climaterio y menopausia y en la lista de precios.

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